Η Απόλυτη Εμπειρία CrossFit Games: Προπονήσεις Πλάι σε Θρύλους και Καινοτόμες Ασκήσεις

Ας γυρίσουμε τον χρόνο μερικές εβδομάδες πίσω… Είχα υποσχεθεί αυτήν την ανασκόπηση μόλις επέστρεφα από τους αγώνες CrossFit Games, αλλά η ζωή μπήκε στη μέση. Συμβαίνει! Ωστόσο, η εμπειρία ήταν τόσο πλούσια και αξέχαστη που αξίζει να τη μοιραστώ αναλυτικά, καθώς αποτελεί πηγή έμπνευσης για όσους αγαπούν τη φυσική κατάσταση και τις προκλήσεις. Οι CrossFit Games δεν είναι απλώς ένας αγώνας, αλλά ένα φεστιβάλ δύναμης, αντοχής και πνεύματος, όπου η αφοσίωση και η σκληρή δουλειά ανταμείβονται στο μέγιστο.

Εκτός από το να παρακολουθούμε όλους τους ελίτ αθλητές να διαγωνίζονται, κάτι που από μόνο του ήταν συναρπαστικό και μας γέμιζε δέος, βιώσαμε και εμείς οι ίδιοι την ένταση και τον ιδρώτα σε μερικές προπονήσεις (WODs) ακριβώς εκεί, στους Αγώνες. Αυτή η ευκαιρία να συμμετάσχουμε ενεργά, αντί να είμαστε απλοί θεατές, έδωσε μια εντελώς διαφορετική διάσταση στην εμπειρία μας, επιτρέποντάς μας να νιώσουμε στο πετσί μας τι σημαίνει να είσαι μέρος αυτής της μοναδικής αθλητικής κοινότητας. Η ατμόσφαιρα ήταν ηλεκτρισμένη, γεμάτη ενέργεια και ένα αίσθημα συντροφικότητας που είναι σήμα κατατεθέν του CrossFit.

Το Σάββατο το πρωί, η Τίνα, η Ανν, η Έρικα κι εγώ, καθώς και το υπόλοιπο συνεργείο μέσων ενημέρωσης που βρισκόταν εκεί εκ μέρους της Reebok, είχαμε την απίστευτη ευκαιρία να προπονηθούμε με τη Γιούμι Λι, μια διάσημη personal trainer που είναι συνιδιοκτήτρια του Reebok CrossFit LAB στο Λος Άντζελες. Η Γιούμι είναι γνωστή για την ικανότητά της να μεταμορφώνει σώματα και να εμπνέει ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων διασημοτήτων, και η παρουσία της προσέθεσε ένα επιπλέον επίπεδο ενθουσιασμού στην ήδη εκπληκτική μας εμπειρία. Το Reebok CrossFit LAB είναι ένα από τα πιο αναγνωρισμένα γυμναστήρια στον χώρο του CrossFit, φημισμένο για την υψηλή ποιότητα της προπόνησης και τους έμπειρους προπονητές του. Η ευκαιρία να προπονηθούμε υπό την καθοδήγηση της Γιούμι, του PJ και του Ρον, οι οποίοι είναι κορυφαίοι επαγγελματίες στον τομέα τους, ήταν ανεκτίμητη.

Η Γιούμι, ο PJ και ο Ρον μας οδήγησαν μέσα από ένα WOD δύο τμημάτων, το οποίο σχεδιάστηκε για να δοκιμάσει τόσο τη δύναμη όσο και την αντοχή μας, ενσωματώνοντας βασικές αρχές του CrossFit.

Δύναμη (Strength)

Το πρώτο μέρος της προπόνησης επικεντρώθηκε στην ανάπτυξη της δύναμης και της μυϊκής αντοχής, με ασκήσεις που είναι θεμελιώδεις για κάθε αθλητή CrossFit. Η δομή της ήταν απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική, επιτρέποντάς μας να επικεντρωθούμε στη σωστή τεχνική και την ποιότητα της κίνησης πριν περάσουμε στην υψηλή ένταση.

3 γύροι:

20 ανεβάσματα σε κουτί (Step-ups) (10 σε κάθε πόδι): Αυτή η άσκηση στοχεύει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους μηριαίους, ενισχύοντας τη δύναμη και την ισορροπία. Η εναλλαγή των ποδιών εξασφαλίζει ομοιόμορφη ανάπτυξη. Είναι μια λειτουργική κίνηση που μιμείται καθημερινές δραστηριότητες, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς.

10 κάμψεις (Push-ups): Μια κλασική άσκηση που ενδυναμώνει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιεί τον κορμό για σταθερότητα. Η σωστή φόρμα είναι κρίσιμη για την αποφυγή τραυματισμών και την πλήρη εμπλοκή των μυών.

10 άλματα σκουότ (Squat Jumps): Αυτή η εκρηκτική άσκηση συνδυάζει τη δύναμη του σκουότ με την πλειομετρική κίνηση του άλματος, βελτιώνοντας την εκρηκτικότητα και την ισχύ των ποδιών. Είναι ιδανική για την ανάπτυξη της ταχύτητας και της ικανότητας για άλματα, στοιχεία απαραίτητα στο CrossFit.

Tabata (8 γύροι, 20 δευτερόλεπτα εργασίας, 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης)

Το δεύτερο μέρος του WOD ήταν ένα πρωτόκολλο Tabata, μια μορφή υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) που είναι γνωστή για την ικανότητά της να βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντοχή και να καίει θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η δομή 20 δευτερολέπτων εργασίας και 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης, επαναλαμβανόμενη για 8 γύρους (συνολικά 4 λεπτά ανά άσκηση), οδηγεί σε εξαιρετικά υψηλούς καρδιακούς παλμούς και απαιτεί μέγιστη προσπάθεια σε κάθε γύρο.

Αιωρήσεις με kettlebell (Kettlebell swings) (35#): Αυτή η δυναμική άσκηση είναι ένας φανταστικός τρόπος να ενδυναμώσετε τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τον κορμό, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνετε την καρδιαγγειακή λειτουργία. Το βάρος των 35 λιβρών (περίπου 16 κιλά) είναι αρκετά απαιτητικό για να προσφέρει ένα αποτελεσματικό ερέθισμα δύναμης και αντοχής.

Θράστερ με αλτήρες (Dumbbell thrusters) (20#): Ένας συνδυασμός σκουότ και ώθησης πάνω από το κεφάλι, τα thrusters είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις του CrossFit, ενεργοποιώντας σχεδόν κάθε μυ του σώματος. Το βάρος των 20 λιβρών (περίπου 9 κιλά) ανά αλτήρα, αν και μπορεί να ακούγεται μικρό, γίνεται εξαιρετικά απαιτητικό στην υψηλή ένταση του Tabata, δοκιμάζοντας την αντοχή και την τεχνική.

Κοιλιακοί (Sit-ups): Οι κοιλιακοί, αν και συχνά υποτιμώνται, είναι απαραίτητοι για έναν ισχυρό κορμό, ο οποίος είναι η βάση για όλες τις λειτουργικές κινήσεις. Στο Tabata, η ταχύτητα και η συνεχής κίνηση ανεβάζουν την ένταση και δοκιμάζουν την αντοχή των κοιλιακών μυών μέχρι τα όριά τους.

Δεν ήταν τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Το Tabata δεν είναι αστείο. Αυτά τα 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης είναι τα πιο γρήγορα της ζωής σου. Νιώθεις ότι μόλις πήρες μια ανάσα και ήδη πρέπει να επιστρέψεις στην πλήρη προσπάθεια. Η καρδιά σου χτυπά δυνατά, οι μύες σου καίνε και ο εγκέφαλός σου σε πιέζει να συνεχίσεις. Είναι μια δοκιμασία θέλησης και φυσικής κατάστασης, που σε ωθεί στα όριά σου και πέρα από αυτά. Παρόλα αυτά, η αίσθηση ολοκλήρωσης μετά από ένα τέτοιο WOD είναι ανεκτίμητη, καθώς νιώθεις ότι έχεις ξεπεράσει τον εαυτό σου.

Όλοι φορούσαμε τα ολοκαίνουργια παπούτσια μας Reebok Nano 3.0, τα οποία ήμουν υπερ-ενθουσιασμένη να δοκιμάσω. Είμαι σχεδόν η μόνη στο γυμναστήριο μου (box) χωρίς Nanos, οπότε έπρεπε να δω περί τίνος πρόκειται όλη αυτή η φασαρία. Και τώρα καταλαβαίνω γιατί ο κόσμος τα λατρεύει. Είναι πολύ πιο υποστηρικτικά από τα προηγούμενα παπούτσια CrossFit που φορούσα και είναι εξαιρετικά για WODs που περιλαμβάνουν τρέξιμο και άλματα σε κουτί (box jumps). Προσφέρουν σταθερότητα κατά την άρση βαρών, ευλυγισία για τα gymnastics και επαρκή απορρόφηση κραδασμών για τις απαιτήσεις του τρεξίματος, καθιστώντας τα ένα πραγματικά ευέλικτο παπούτσι για τις ποικίλες ανάγκες του CrossFit. Η σόλα τους προσφέρει εξαιρετική πρόσφυση, ένα χαρακτηριστικό που είναι ζωτικής σημασίας για την ασφάλεια και την απόδοση σε δυναμικές κινήσεις. Επιπλέον, έχουν διασκεδαστικά χρώματα, προσθέτοντας μια νότα στυλ στην προπόνηση. Ποιος δεν αγαπά λίγο μοβ στα πόδια του, ειδικά όταν συνδυάζεται με κορυφαία απόδοση και άνεση; Η επιλογή του σωστού παπουτσιού είναι θεμελιώδης στο CrossFit, καθώς επηρεάζει άμεσα την ασφάλεια, την απόδοση και την άνεση κατά τη διάρκεια των απαιτητικών προπονήσεων. Τα Nano 3.0 αποδείχθηκαν ένας αξιόπιστος σύμμαχος, επιβεβαιώνοντας τη φήμη τους ως ένα από τα κορυφαία παπούτσια για CrossFit στην αγορά.

Μετά το WOD, η Ανν κι εγώ φάγαμε πρωινό με τη Γιούμι, τον PJ και τον Ντον, και είχαμε την ευκαιρία να τους ρωτήσουμε πράγματα σχετικά με την προπόνηση διασημοτήτων. Ήταν μια σπάνια ευκαιρία να αποκτήσουμε γνώσεις από την κορυφή του κλάδου, μαθαίνοντας για τις ιδιαιτερότητες και τις προκλήσεις της προπόνησης ατόμων με απαιτητικά προγράμματα και υψηλές προσδοκίες. Προφανώς, ο Χιου Τζάκμαν, γνωστός για τους ρόλους του που απαιτούν μεγάλη φυσική διάπλαση, του αρέσει να σηκώνει πολύ βαριά βάρη, δείχνοντας μια προτίμηση στην προπόνηση δύναμης, η οποία συμβάλλει στην επιβλητική του σωματική διάπλαση. Από την άλλη πλευρά, η Τζέσικα Άλμπα, όπως μας αποκάλυψαν, προτιμά τις ατομικές προπονήσεις από το ομαδικό στυλ του CrossFit. Αυτό υπογραμμίζει την ευελιξία και την προσαρμοστικότητα του CrossFit, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί στις προσωπικές προτιμήσεις και στόχους κάθε ατόμου, είτε αυτό αφορά ομαδική ενέργεια είτε εξατομικευμένη προσοχή. Η συζήτηση αυτή μας έδωσε μια ενδιαφέρουσα εικόνα για το πώς ακόμα και οι διασημότητες έχουν τις δικές τους μοναδικές προσεγγίσεις στην φυσική κατάσταση, βασισμένες στους στόχους και τον τρόπο ζωής τους.

Η κυριακάτικη προπόνηση (WOD) ήταν λίγο πιο ασυνήθιστη, κάτι που πρόσθεσε μια επιπλέον δόση ενθουσιασμού και απρόβλεπτου στο Σαββατοκύριακο. Η Κρίστμας Άμποτ, αθλήτρια CrossFit που είναι χορηγούμενη από τη Reebok, είναι επίσης μέλος πληρώματος σε αγώνες NASCAR, μια εξαιρετικά απαιτητική και εξειδικευμένη ιδιότητα που απαιτεί απίστευτη δύναμη, ταχύτητα και ακρίβεια. Έτσι, ως μέρος του WOD, μάθαμε πώς να βγάζουμε τη ρόδα από ένα αγωνιστικό αυτοκίνητο. Ναι, κανονικό. Προφανώς! Αυτή η πρωτοποριακή προσθήκη μετέτρεψε την προπόνηση από μια τυπική ρουτίνα CrossFit σε μια μοναδική λειτουργική εμπειρία, συνδέοντας την αθλητική απόδοση με τις πρακτικές απαιτήσεις ενός εντελώς διαφορετικού χώρου, του μηχανοκίνητου αθλητισμού. Ήταν ένας εξαιρετικός τρόπος να κατανοήσουμε την ευελιξία και την εφαρμογή των δεξιοτήτων CrossFit σε πραγματικές καταστάσεις, δοκιμάζοντας όχι μόνο τη σωματική μας δύναμη αλλά και την ικανότητα μας να μαθαίνουμε γρήγορα νέες, πολύπλοκες κινήσεις υπό πίεση χρόνου.

Το WOD κατέληξε να είναι ένα μείγμα κλασικών κινήσεων CrossFit και αυτής της νέας, συναρπαστικής προσθήκης, δημιουργώντας μια αξέχαστη και προκλητική ακολουθία:

• 10 Burpees: Αυτή η ολοκληρωμένη άσκηση, γνωστή για την ικανότητά της να ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς στο μέγιστο, ενσωματώνει σκουότ, push-up και άλμα, γυμνάζοντας όλο το σώμα και δοκιμάζοντας την αντοχή. Είναι μια από τις πιο αναγνωρίσιμες και απαιτητικές κινήσεις στο CrossFit.
• 5 αναποδογυρίσματα ελαστικών (Tire flips) με άλμα μέσα από το ελαστικό κάθε φορά: Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο εντυπωσιακές και απαιτητικές λειτουργικές κινήσεις, που απαιτεί τεράστια δύναμη στους γλουτούς, τους μηριαίους, την πλάτη και τους ώμους. Το άλμα μέσα από το ελαστικό μετά από κάθε αναποδογύρισμα πρόσθεσε ένα πλειομετρικό στοιχείο, αυξάνοντας την ένταση και την καρδιαγγειακή επιβάρυνση.
• 1 Burpee μπροστά από το αυτοκίνητο: Μια συμβολική αλλά και πρακτική κίνηση που οδηγεί τους αθλητές προς το αγωνιστικό αυτοκίνητο, προετοιμάζοντας τους για την επόμενη φάση.
• Βγάλτε το ελαστικό από το αυτοκίνητο: Το αποκορύφωμα της “NASCAR” προπόνησης, όπου η ταχύτητα, η ακρίβεια και η συνεργασία ήταν κρίσιμες. Η αφαίρεση του ελαστικού απαιτούσε εξειδικευμένες κινήσεις και συντονισμό, μιμούμενη την πίεση που βιώνουν τα πληρώματα της NASCAR.

Η Ανν κι εγώ ήμασταν αντίπαλες ομάδες, κάτι που πρόσθεσε μια επιπλέον δόση φιλικού ανταγωνισμού στην ήδη ενδιαφέρουσα πρόκληση. Αντί να εξηγήσω πώς πήγε όλο αυτό το απίστευτο WOD, ας δούμε ένα βίντεο (αν και το βίντεο δεν είναι διαθέσιμο εδώ, μπορείτε να φανταστείτε την ένταση και την προσπάθεια). Η εμπειρία ήταν πραγματικά αξέχαστη και μας έδωσε μια μοναδική εικόνα στις δεξιότητες που απαιτούνται πέρα από το παραδοσιακό CrossFit.

Το παξιμάδι στην κάτω πλευρά (στις 6 η ώρα στο ελαστικό) κόλλησε και δεν το κατάλαβα επειδή βρισκόταν κάτω από το οπτικό μου πεδίο. Γι’ αυτό προσπάθησα να τραβήξω το ελαστικό ανεπιτυχώς τόσες πολλές φορές. Ήταν μια στιγμή εκνευρισμού, όπου η τεχνική δυσκολία συνάντησε την πίεση του χρόνου. Παρόλα αυτά, κατάφερα να νικήσω την Ανν στον συγκεκριμένο γύρο, αλλά προς υπεράσπισή της, είχε μια δυσλειτουργία στον εξοπλισμό της με το πιστόλι αέρος, κάτι που σίγουρα την επηρέασε. Ας πούμε απλά ότι χαίρομαι που δεν έχουμε αγωνιστικά αυτοκίνητα έξω από το γυμναστήριό μου (box), καθώς η πολυπλοκότητα αυτής της άσκησης ήταν απρόβλεπτη και διασκεδαστική, αλλά και γεμάτη προκλήσεις. Αυτό το WOD ήταν η επιτομή του “λειτουργικού” fitness, σπρώχνοντάς μας να σκεφτούμε πέρα από τα συνηθισμένα μοτίβα προπόνησης και να προσαρμοστούμε σε νέες, απρόβλεπτες συνθήκες.

(φωτογραφία ευγενική προσφορά της Ανν)

Το πρωί της Δευτέρας, πριν όλοι πετάξουμε πίσω στα σπίτια μας, η Ανν, η Έρικα κι εγώ πήγαμε για ένα τρέξιμο 5 μιλίων (περίπου 8 χιλιομέτρων) κατά μήκος της Manhattan Beach. Ήταν το τέλειο κλείσιμο ενός διασκεδαστικού, γεμάτου προπονήσεις Σαββατοκύριακου και μια υπέροχη τελευταία προπόνηση τρεξίματος πριν από τον αγώνα Beach to Beacon 10k στον οποίο η Ανν θα έτρεχε το επόμενο Σαββατοκύριακο. Η ατμόσφαιρα στην παραλία, με τον ήχο των κυμάτων και τον καθαρό πρωινό αέρα, ήταν αναζωογονητική και μας επέτρεψε να κάνουμε μια ενεργητική αποκατάσταση μετά την έντονη σωματική καταπόνηση των προηγούμενων ημερών. Το τρέξιμο μας έδωσε την ευκαιρία να συζητήσουμε τις εμπειρίες μας, να γελάσουμε με τις προκλήσεις και να εκτιμήσουμε την αξία της φιλίας και της κοινής προσπάθειας. Ήταν ένας όμορφος τρόπος να αποχαιρετήσουμε το Λος Άντζελες και να επιστρέψουμε στην καθημερινότητά μας γεμάτοι αναμνήσεις και έμπνευση από το μεγαλύτερο αθλητικό γεγονός του CrossFit.

*Η Reebok πλήρωσε για το ταξίδι μου και το εισιτήριο για τα CrossFit Games και μου δόθηκαν δωρεάν προϊόντα Reebok. Ωστόσο, αυτή δεν είναι μια πληρωμένη δημοσίευση και οι απόψεις είναι αποκλειστικά δικές μου.*